ile ćwiczeń na daną partie mięśni

Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego. Byłabym wdzięczna za konkretne odpowiedzi do podanych pytań, dziękuje za podawanie linków itp. 1. Każdą partię mięśni trzeba ćwiczyć w inny dzień tygodnia, ale czy można łączyć (podaje tylko przykład) klatka+triceps? 2. Czy dzień przerwy między treningami wystarczy na odpoczynek? Np pon nogi śr klata itp [...]

Siema, zaczynam trening na mase, ile powtórzeń to wiem, ale sie zastanawiam ile różnych ćwiczeń robić na każdą partie mieśni? W sensie np. na klatke: wyciskanie plaskie, wyciskanie skośne to już są 2 ćwiczenia. Ja mam do dyspozycji trening w domowych warunkach i nie wiem ile cwiczeń robić na daną partie?

[...] kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, ponieważ i tak ćwiczenia staram się zmieniać w nie których partiach co kilka tygodni. Poniedziałek: klatka, triceps //3 ćw. po [...]

[...] pieczenia, nurtuje mnie to juz od dawna. ps2. chcial bym sobie czyms pomuc w mojej walce o lepsze jutro, mysle ze lekarz bez problemu przepisze mi b12 i teraz pytanie o ile amp prosic (10 - 15?) i jak czesto mozna powtarzac klucie nią, czy negocjowac cos mocniejszego np dece? Z tym moze byc problem ale strasznie dlugo sie mecze wiec jestem [...]

[...] w leżeniu 10-8-8 staż:no to teraz ok3 miesiące ale wczesniej tez zdeka cwiczylem tylko ze nieregularnie a potem mialem przerwe(zwichniecie kciuka) moglibyscie mi napisac ile powtorzen stosowac na dana partie bo przyznam sie ze wpisywalem powtorzenia na pale. aha, gdybyscie jeszcze mogli napisac jakie partie miesni mozna ze soba cwiczyc byloby [...]

[...] o pomoc. Jestem chłopakiem mam 17 lat, 64 kg i 186cm wzrostu. Od niedawna ćwiczę w domowych warunkach wszystkie partie mięśni. proszę jednak o pomoc. nie wiem dokładnie ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać. Chce poprawić swoją rzeźbę. Jeśli ktoś by mógł mi napisać harmonogram ćwiczeń od [...]

witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]

[...] aby uzyskać wyraźny wzrost masy mięśniowej?? 2. czy powyższy sposób ćwiczenia (czyli 4 razy w tyg, 1 raz 1 partia mięśni) jest dobry a jeśli ktoś zna lepszy niech napisze? 3. czy faza nasycania kreatyną jest konieczna? 4. ile ćwiczeń i po ile serii i powtórzeń na daną partię ?? dziękuję za konkretne odpowiedzi i niech masa będzie z wami...

[...] postów w którym każdy ma do dodania kilka swoich "bardzo cennych uwag" wkurza mnie, bo nie wiem komu tak naprawdę zaufać 6. http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606 Tu znalazłem gotowy trening ACT Jak widać składa się on z 11 stacji ( czyli 1 cały "obwód" ) Gdzieś znalazłem informację , że ten trening robi się przez 8 tyg wg [...]

[...] prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... Kondycja spadła, rzeźba która i tak była słaba jest jeszcze gorsza. Mam taką motywację, że [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

[...] do planu w postaci ćwiczeń zamiennych na daną partię czy zaplanowania przechodzenia na mniejsze przedziały powt. (tylko w tym przypadku nie wiem co jaki czas to robić i ile czasu utrzymywać) Bo każdy trening taki sam (no może różnica w 1 czy 2kg na sztandze) jest trochę nurzący, co prawda i tak go zrobię, bo jestem takim typem osoby, ale [...]

[...] bym twaróg półtłusty gdyż potrzebne jest białko z długim czasem wchłaniania Jeśli coś źle zrozumiałem i napisałem to proszę poprawcie mnie.To co chciałbym jeszcze wiedzieć: -ile czasu przed snem musiałbym jeść ostatni posiłek? -ile czasu przed i po treningu powinienem jeść posiłek? Jeśli chodzi o trening to myślę żeby wrócić do orbitreka gdyż [...]

[...] na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów. Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej: jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś [...]

[...] wyciagu do brzucha-1 x 100 powtórzeń. https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1483348_10202130738248133_1762430243_n.jpg Nowy konkurs! Dla każdego!(nie wazne ile masz lat,jakiej płci jesteś-każdy może wziać udział) Termin: Początek czyli Zmierzch-od 1 styczeń 2014 Koniec,czyli Świt-do 31 maj 2014 Miejsce: Ogólnie teren całego [...]

[...] do potrzeb kulturystycznych. Przed rozpoczęciem tego cyklu musimy zrobić sobie sprawdzian we wszystkich ćwiczeniach, które będziemy tu wykonywać, żeby określić – ile możemy podnieść na jedno powtórzenie, czyli ile wynosi nasze CM (ciężar maksymalny) w poszczególnych ćwiczeniach. W cyklu na siłę stosujemy trening podwójnie dzielony, [...]

[...] ćwiczyć. 2. Partia raz czy dwa razy w tygodniu? 3. Jakie przerwy na masę miedzy seriami rozgrzewkowymi a jakie miedzy roboczymi bo piszą różnie, ja stosowałem 4-5 min na sile 2 na mase. Rozgrzewka. Rozgrzewkę zawsze zaniedbywałem ale już wiem żeby tego nie robić. Wszystko wzięte z [...]

Witam. Znalazłem parę artykułów (nie jestem ich autorem) może komuś się przydadzą ...dotyczą one poszczególnych tematów "Zasady treningowe,dobór powtórzeń,intensywność,błędy podczas wykonywania treningu,alkohol w kulturystyce. Zasady treningowe Zasada treningu piramidalnego DEFINICJA: Stosując wielokrotne serie danego ćwiczenia należy wykonywać [...]

[...] owszem, wykonywanie mc, siadu i ławy jest potrzebne, ale czy jest to konieczne w wypadku kulturystów? Czy biegacz dużo bardziej nie skorzysta z wykroków i innych ćwiczeń uniletaralnych, które bardziej odpowiadają potrzebom ich dyscypliny? Czy hokeista nie skorzysta ze wzmocnienia przywodzicieli i odwodzicieli? Siady (błagam- nie mylić z [...]

[...] na jednostajny dopływ bodźców. W jaki sposób zwiększać intensywność, macie państwo wskazówki na wcześniejszych stronach tego opracowania. Dla przypomnienia, jeśli zależy na sile - zwiększamy ciężar, jeśli na wytrzymałości — zwiększamy ilość serii i skracamy przerwy, jeśli chcemy ukształtować na wyższym poziomie obie cechy — zmieniamy wszystko na [...]